{"id":1812,"date":"2020-04-29T13:41:44","date_gmt":"2020-04-29T11:41:44","guid":{"rendered":"http:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=1812"},"modified":"2020-09-03T09:54:37","modified_gmt":"2020-09-03T07:54:37","slug":"training-abseits-des-bogenschiessens","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=1812","title":{"rendered":"Allgemeines Fitnesstraining beim Bogenschie\u00dfen"},"content":{"rendered":"
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\n\t\t\t\t\t\tAllgemeines Fitnesstraining beim Bogenschie\u00dfen\t\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tFitnesstraining f\u00fcr unbeschwertes Bogenschie\u00dfen.\t\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>
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Bogenschie\u00dfen ist mehr als Bogenschie\u00dfen. \u00a0Beim Bogensport sind auch andere Dinge wichtig. Die allgemeine k\u00f6rperliche Fitness oder die Muskulatur zum Bogenschie\u00dfen d\u00fcrfen nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Eine allgemeine k\u00f6rperliche Fitness oder z.B. Beweglichkeits\u00fcbungen helfen auch Bogenschie\u00dfen enorm. Ein gezieltes Training<\/a> ist da sehr hilfreich.<\/p>\n

Durch ein gute allgemeine Fitness habt ihr mehr Kraftreserven beim Bogensport. Ihr k\u00f6nnt euch dann voll auf das Bogenschie\u00dfen konzentrieren und k\u00e4mpft nicht mit k\u00f6rperlichen Erm\u00fcdungserscheinungen. Die allgemeine Fitness hat aber auch direkt Einfluss auf eure Schusstechnik. Seit ihr noch fit, dann f\u00e4llt es euch leichter euren Bewegungsablauf fl\u00fcssig und leicht durchzuf\u00fchren. Unabh\u00e4ngig davon ob es eurer erster Pfeil oder der zweihundertste ist. Eure Technik bleibt immer gleich. Damit dies jedoch so ist, m\u00fcsst ihr auch an die Regenerationszeiten vor einem Training denken. Denn auch die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen<\/a> ist ein wichtiger Aspekt eurer Trainingsgestaltung.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte an dieser Stelle mal ein paar Anregungen geben abseits des Trainings bei dem man Pfeil und Bogen in der Hand hat.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

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\n\t\t\"Fitnessmatte\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

Allgemeines Krafttraining zur Steigerung der allgemeinen Fitness<\/h3>\n
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Bei dem allgemeinen (Kraft-)Training geht es in erster Linie darum den \"Gesamt-Fitnesszustand\" zu verbessern. Ziel ist also nicht genau nur die Muskelgruppen zu trainieren die f\u00fcr den Bogensport wichtig sind, sondern m\u00f6glichst den gesamten K\u00f6rper zu trainieren.<\/p>\n

Das Ziel dabei ist ganz klar. Wenn ich z.B. auf einem Bogenparcours unterwegs bin, dann m\u00f6chte ich an der Schussstation nicht mit \"Lufholen\" aufgrund des Weges dorthin besch\u00e4ftigt sein, sondern ich will mich auf das Bogenschie\u00dfen konzentrieren. Wenn ich k\u00f6rperlich \"Platt\" bin aufgrund des Parcoursweges dann wirkt sich das stark auf meine Konzentrationsf\u00e4higkeit und auf die noch vorhandenen \"Kraft\" f\u00fcr das Bogenschie\u00dfen aus.<\/p>\n

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Kleines Beispiel:<\/p>\n

Auf dem Parcours ging es gerade so richtig sch\u00f6n bergauf. Die Beine f\u00fchlen sich nun an wie \"Pudding\" und man steht nun am Abschusspflock.<\/p>\n

Zum einen ist meine Lunge gerade mit Besch\u00e4ftigt genug Sauerstoff dem Organsimus zur Verf\u00fcgung zu stellen, was in einer erh\u00f6hten Atemfrequenz und einem h\u00f6heren Puls sich neiderschl\u00e4gt. Dies f\u00fchrt zu Konzentrationsproblemen (Fokus liegt darauf \"Luft zu holen\") und zu einer Unruhe im Oberk\u00f6rper. Zum Anderen fehlt nun Kraft in den Beinen um einen stabilen und ruhigen Stand zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

Dummerweise ist beim Bogensport u.a. ein stabiler Stand und der Fokus auf das Ziel \/ den Bewegungsablauf sehr wichtig. Wie soll das nun klappen?<\/p>\n<\/blockquote>\n

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An diesem kleinen Beispiel sieht man wie wichtig auch die allgemeine Fitness ist. man sollte diese daher nicht vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

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Beim allgemeinen Fitnesstraing bzw. Krafttraining steht die Steigerung der allgemeinen K\u00f6rperkraft und Ausdauer im Fokus. Sch\u00f6nes Beispiel aus dem Alltag. Auch hier hilft eine gutes allgemeines Fitnesstraining.
\nDas Treppensteigen ==> ist so ein Fall. Es gibt Menschen die kommen schon nach dem ersten Stockwerk ins Schwitzen, andere laufen f\u00fcnf Stockwerke ohne das sie sich gef\u00fchlt anstrengen.<\/p>\n

Es geht dabei nicht um Gewichtsverlust!! Ein allgemeines Fitnesstraining f\u00fchrt ab und an auch zu einem Gewichtsverlust (aber auch das Gegenteil kann passieren), es ist aber nicht Ziel des Trainings.
\nWenn ich Abnehmen will, dann muss ich mehr Kalorien verbrauchen als ich zu mir nehme. Klar ist das ich den Verbrauch durch Sport erh\u00f6hen kann und dadurch u.U. ein Kaloriendefizit erzeuge mit dem ich abnehme. Aber eine dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung unterst\u00fctzt durch ein allgemeines Fitnesstraining w\u00e4re hier wesentlich zielf\u00fchrender. Oder um es mit den Worten meines Trainers auszudr\u00fccken: Du kannst gar nicht so viel Sport machen wie du essen kannst.<\/p>\n

Kleines Beispiel:
\nDer Crosstrainer ist ein Ger\u00e4t das die meisten kennen. Auf einem Crosstrainer verbraucht ein Mann mit einem K\u00f6rpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Min, ca. 300 Kalorien. Das entspricht ca. drei(!!) Duplos. Wenn du also mal wieder eine 10er Packung Duplo auf dem Sofa verdr\u00fcckt hast. Viel Spass bei ca. 1,5h Sport auf dem Crosstrainer um das auszugleichen. Und als erg\u00e4nzender Hinweis f\u00fcr alle Joggingliebhaber: Da d\u00fcrft ihr ca. vier Duplos f\u00fcr 30 Minuten Joggen veranschlagen.<\/p><\/blockquote>\n

Ich hoffe das Beispiel zeigt das eine dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung \"einfacher\" ist als den \"Mehrgenuss\" an Essen durch Sport auszugleichen. Sport ist allerdings eine super Erg\u00e4nzung zur Ern\u00e4hrungsumstellung. Daher bitte nicht auf Sport verzichten \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>

Beweglichkeitstraining \/ Mobility<\/h3>\n
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Aber nicht nur die Kraft ist wichtig. Auch das Thema Beweglichkeit geh\u00f6rt zum allgemeinen Fitnesstraining dazu. Beweglichkeit beinhaltet f\u00fcr mich nicht nur ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Bewegungsradius in den Gelenken, sondern auch die M\u00f6glichkeit eine Bewegung sauber und zielgerichtet auszuf\u00fchren.<\/p>\n

Es gibt sehr viel wozu wir eigentlich k\u00f6rperlich in der Lage w\u00e4ren, wir es aber nicht schaffen gezielt die daf\u00fcr ben\u00f6tigten Muskeln \"anzusteuern\".<\/p>\n

Oder um es mal mit den Worten eines Bekannten zu umschreiben: Super Motor, aber leider fehlt dir das passende Getriebe\/Lenkrad!\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

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Durch Beweglichkeitstraining, oder auch \"Mobilitytraining\" steigert man nicht nur die Beweglichkeit an sich, sondern man trainiert auch die K\u00f6rperwahrnehmung und die K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

Mit einem guten Mobilit\u00e4tstraining verbesserst du einiges. Dies sind u.a.<\/p>\n