{"id":264,"date":"2016-01-05T11:55:02","date_gmt":"2016-01-05T10:55:02","guid":{"rendered":"http:\/\/sfs-archery.de\/?p=264"},"modified":"2016-01-05T11:54:18","modified_gmt":"2016-01-05T10:54:18","slug":"bogensport-und-die-herzfrequenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=264","title":{"rendered":"Bogensport und die Herzfrequenz"},"content":{"rendered":"

Bogensport und die Herzfrequenz<\/h2>\n

Die Herzfrequenz bzw. Training nach Herzfrequenzmessung ist im Bogensport eher un\u00fcblich und wird oft durch die Sch\u00fctzen intuitiv erledigt. \u00a0W\u00e4hrend im Bereich der WA-Sch\u00fctzen (Olympisches Bogenschie\u00dfen auf Scheiben) die Herzfrequenz bzw. die k\u00f6rperliche Belastung eher „gering“ (besser „gleichf\u00f6rmig“) ausf\u00e4llt, sieht das beim Feldbogenschie\u00dfen bzw. bei 3D-Parcoursschie\u00dfen anders aus.
\nHier kommt noch zus\u00e4tzlich zu dem Schie\u00dfvorgang die Wegstrecken zwischen den einzelnen Stationen als Belastung f\u00fcr den Sch\u00fctzen hinzu. Hier ist es f\u00fcr den Sch\u00fctzen notwendig diese „Belastungsspitzen“ wieder vor dem n\u00e4chsten Schuss abzubauen. (\u00e4hnlich beim Biathlon)
\nDaher m\u00f6chte ich hier mal einen kurze Einf\u00fchrung in das Thema vorstellen.<\/p>\n

Was ist die Herzfrequenz (HF)<\/h3>\n

Die Herzfrequenz oder Herzschlagfrequenz ist die Anzahl der Herzschl\u00e4ge pro Minute. Sie wird angegeben in min-1 oder als bpm (englisch beats per minute). Die Herzschlagfrequenz (HF) wird h\u00e4ufig mit dem Puls gleichgesetzt, was inhaltlich nicht richtig ist, weil die Herzschlagfrequenz nur ein Teilaspekt des Pulses ist.
\nDie Pulsqualit\u00e4ten umfassen neben der H\u00e4ufigkeit des Herzschlages die Regelm\u00e4\u00dfigkeit, die Druckanstiegsgeschwindigkeit, den absoluten Druck und das F\u00fcllungsvolumen.
\n…
\nHerzschlagfrequenz beim Menschen ist abh\u00e4ngig von der Belastung, vom Alter und von der k\u00f6rperlichen Fitness.
\n….
\nQuelle: https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Herzfrequenz<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Wie kann man die Herzfrequenz (HF) messen<\/h3>\n

Zur Messung der HF haben sich heute zwei Verfahren im Sportbereich etabliert. Das messen per Brustgurt und per licht am Handgelenk. \u00a0Der Brustgurt hat eine eigene Energieversorgung und sendet seine Daten an einen Auswertecomputer. Der Auswertecomputer ist heute meist eine Smartwatch\/Fitnesstracker oder Smartphone.
\nDas Messen per Licht am Handgelenk ist ein relativ neues Verfahren, was oft noch nicht ganz so genau ist wie der Brustgurt. Das Ger\u00e4t emittiert dabei Licht (i.d.R. im gr\u00fcnen Wellenl\u00e4ngenbereich) und ermittelt aus dem reflektierten Licht die HF. Blut absorbiert Licht im gr\u00fcnen Wellenl\u00e4ngenbereich sehr stark. Durch das „pulsieren“ der Blutgef\u00e4\u00dfe schwankt daher auch das reflektierte Licht und daraus l\u00e4sst sich dann die HF ableiten.
\nIch pers\u00f6nlich nutze einen Polar A360 Fitnesstracker (getragen am Handgelenk) welche \u00fcber Licht die HF ermittelt.<\/p>\n

http:\/\/www.polar.com\/de\/produkte\/sport\/A360<\/a><\/p>\n

Pers\u00f6nliche max. Herzfrequenz (MHF)<\/h3>\n

Jeder Mensch ist verschieden. Nicht nur hinsichtlich des Alters\/Gewicht\/… sondern auch was den k\u00f6rperlichen (Trainings-)Zustand angeht. Daher ist die maximale Herzfrequenz (MHF) eigentlich ein sehr individueller Wert. \u00a0Dabei ist zu beachten das die H\u00f6he der max. Herzfrequenz nichts mit der individuellen Leistungsf\u00e4higkeit zu tun hat. Ein Mensch mit einer hohen MHF ist nicht automatisch leistungsf\u00e4higer als ein Mensch mit einer niedrigeren MHF.
\nF\u00fcr das sportliche Training ist die MHF dagegen inzwischen ein sehr wichtiger Wert geworden. Insbesondere bei Ausdauersportarten (Laufen,…).<\/p>\n

F\u00fcr die Ermittlung der MHF gibt es unterschiedliche Wege. Der genaue, und richtige Weg ist es die MHF durch einen pers\u00f6nlichen „Feldtest“ zu ermitteln.
\nDazu gibt es im Netz unterschiedliche Darstellungen wie das geschehen kann. ich m\u00f6chte hier kurz eine Vorstellen:<\/p>\n

Ermittlung der MHF durch Feldtest<\/h4>\n

Lockeres aufw\u00e4rmen von ca. 15 Minuten l\u00e4nge. Anschlie\u00dfend Start eines kleinen Laufs. Du steigerst das Tempo dabei kontinuierlich bis du am Ende ca. 2 Minuten mit voller Geschwindigkeit eine leichte Steigung hinaufl\u00e4ufst. Die unmittelbar an die Belastungsspitze gemessene Herzfrequenz ist dann die pers\u00f6nliche max. Herzfrequenz.<\/p>\n

Ermittlung der MHF durch eine Formel<\/h4>\n

Es gibt unterschiedliche „allgemeing\u00fcltige“ Formeln f\u00fcr die Ermittlung der MHF. Es ist klar das diese Formeln nicht das Optimum darstellen da es sich hier nur um einen Durchschnittswert handelt. Es ist daher eigentlich nur eine Notl\u00f6sung solange man die pers\u00f6nliche MHF nicht durch einen Test ermittelt hat.
\nEine der Formeln lautet so:
\nBei M\u00e4nnern: \u00a0220 – Alter = MHF
\nBei Frauen:\u00a0226 – Alter = MHF<\/p>\n

Herzfrequenzzonen \/ Trainingszonen<\/h3>\n

In vielen Trainingsratgebern hat sich eine 5-Zonen Einteilung f\u00fcr die Herzfrequenz durchgesetzt. Die %-angaben und die Beschreibungen k\u00f6nnen dabei jedoch im Detail variieren<\/p>\n

\n

Zone 1 \/ Erholungstraining bzw. Gesundheitszone<\/h4>\n

HF zwischen 50% und 60% der MHF
\nMerkmale: Sehr leichtes Training mit wenig Belastung
\nAls Aufw\u00e4rmphase empfohlen bzw. zur Unterst\u00fctzung der Regenerationsphase (Regenerationstraining)
\nEffekt: Sp\u00fcrbare Steigerung der Fitness bzw. Gewichtsverlust ist hier nicht gegeben.<\/p><\/blockquote>\n

\n

Zone 2 \/ Fettverbrennungszone<\/h4>\n

HF zwischen 60% und 70% der MHF
\nMerkmale: Leichtes Training mit etwas Belastung der Muskulatur und des Herz-Kreislaufsystems.
\nF\u00fcr lange Trainingseinheiten w\u00e4hrend des Basistrainings empfohlen. Ebenfalls f\u00fcr das Regenerationstraining im Wettkampf.
\nEffekt: Verbessert die Grundlagenausdauer sowie Stoffwechself\u00f6rderung. Optimale Zone f\u00fcr gezieltes Abnehmen bei langen Trainingsphasen.<\/p><\/blockquote>\n

\n

Zone 3 \/ Herz-Kreislauftraining \/ Aerobe Zone<\/h4>\n

HF zwischen 70% und 80% der MHF
\nMerkmale: Gleichm\u00e4\u00dfige mittlere Belastung. Etwas schnellere Atmung.
\nSehr gute Zone f\u00fcr die Vorbereitung auf Wettk\u00e4mpfe im Ausdauerbereich und zur Leistungssteigerung.
\nEffekt: Erh\u00f6hung der allgemeinen Fitness und Ausdauerleistung.<\/p><\/blockquote>\n

\n

Zone 4 Aerob-Anaerobes Mischtraining<\/h4>\n

HF zwischen 80% und 90% der MHF
\nMerkmale: Hohe Anstrengung. Schwere Atmung, Muskelerm\u00fcdung
\nEffekt: Ausdauersteigerung bei hohen Geschwindigkeiten und Kraftaufbau.<\/p><\/blockquote>\n

\n

Zone 5 \/ Rote Zone \/ Maximaltraining<\/h4>\n

HF >90% der MHF
\nMerkmale: Bereich mit maximaler Anstrengung f\u00fcr Atmung und Muskulatur
\nEigentlich nur Empfohlen f\u00fcr sehr erfahrene und fitte Sportler. Nur kurze Trainingsintervalle (<5 Minuten)
\nEffekt: Erh\u00f6hung der muskul\u00e4ren Ausdauer und Kraft<\/p><\/blockquote>\n

\"Herzfrequenz\"<\/a>

Herzfrequenz beim Scheibenschie\u00dfen. Dauer ca. 01:30h und Durchschnittliche HF von 107. Zonenverteilung von unten (1) nach oben (5)<\/p><\/div>\n

Bedeutung f\u00fcr den Bogensch\u00fctze<\/h3>\n

Es gibt relativ wenig Informationsquellen dazu. Generell l\u00e4sst sich aber sagen das sich Bogensch\u00fctzen w\u00e4hrend des Schussablaufs \u00fcblicherweise in den Zonen 1 und 2 bewegen.<\/p>\n

Insbesondere der Stress scheint hier ein Faktor zu sein (und weniger die k\u00f6rperliche Anstrengung) welche die HF gerne auf Werte zwischen 100 und 110 bringen. Werte unterhalb 100 werden prim\u00e4r auf dem Weg von und zu der Zielscheibe erreicht bzw. auch in den kurzen Pausen zwischen zwei Passen bei WA-Scheibenwettk\u00e4mpfen.
\nBei dem Feldbogen- bzw. Parcoursschie\u00dfen k\u00f6nnen auch Belastungen in der Zone 3 und 4 auftreten. Bei mir vermutlich auch Werte in der Zone 5 wenn der Parcours eine entsprechende Wegstrecke beinhaltet \ud83d\ude42<\/p>\n

Bei dem Feld- und Parcoursschie\u00dfen sollte daher der Sch\u00fctze darauf achten, das er sich in Zone 1 oder 2 befindet wenn er den Schu\u00dfablauf beginnt. Nur so ist gew\u00e4hrleistet das er sich in dem gewohnten „Umfeld“ f\u00fcr seinen Schu\u00df bewegt und er das optimale Resultat erzielt.\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n

Hier sind starke parallelen zum Biathlon zu sehen. Dort ist h\u00e4ufig zu beobachten das schon auf der anfahrt zum Schie\u00dfplatz das Tempo leicht verringert wird um die Herzfrequenz zu senken.<\/p>\n

Gru\u00df und alle ins Kill<\/p>\n

S\u00f6ren \/ sfs-archery<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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