{"id":3151,"date":"2020-07-16T07:41:10","date_gmt":"2020-07-16T05:41:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3151"},"modified":"2020-08-18T09:50:27","modified_gmt":"2020-08-18T07:50:27","slug":"fitness-beim-bogenschiessen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3151","title":{"rendered":"Fitness beim Bogenschie\u00dfen"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tFitness beim Bogenschie\u00dfen\t\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\tDie k\u00f6rperliche Fitness ist auch beim Bogensport wichtig. Ein passendes Training daher hilfreich f\u00fcr eure Leistung im Bogensport.\t\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>
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\n\t\t\"Fitness\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div>

Die Bedeutung von der Fitness beim Bogenschie\u00dfen<\/h3>\n
\n\t

Wenn man an das Training im Bogensport denkt, dann denkt man an vieles. An das Techniktraining<\/a> bei dem man die Grundlagen und Spezialit\u00e4ten des Bogenschie\u00dfen lernt. Man will erreichen das man das Bogenschie\u00dfen technisch gut beherrscht. Aber das ist nicht alles. Ein wichtiger Punkt wird oft vergessen. Die eigene k\u00f6rperliche Fitness beim Bogensport<\/strong>.<\/p>\n

Eure Fitness hat einen nicht unerheblichen Einfluss auf euer Bogenschie\u00dfen. Bei den Disziplinen<\/a> des Feldbogenschie\u00dfens und des 3D-Bogenschie\u00dfens ist der Zusammenhang relativ schnell klar und einleuchtend.
\nIm Gel\u00e4nde des Feldbogenparcours bzw. 3D Bogenparcours werde ich u.U. k\u00f6rperlichen Belastungen ausgesetzt. Der gern genommen Anstieg im h\u00fcgeligen Gel\u00e4nde sei mal als Beispiel genannt. Habt ihr so einen Anstieg hinter euch und er hat euch stark belastet, dann habt ihr gleich mehrere Probleme am Abschiu\u00dfpflock. Es k\u00f6nnte sein das euch die Kraft fehlt stabil und sicher zu stehen. Und der Stand ist die Basis f\u00fcr einen guten Schu\u00df. Oder aber ihr seit so mit \"Lift holen\" (Regeneration) besch\u00e4ftigt das eure Konzentration darunter leidet. Und das Bogenschie\u00dfen ist nun mal auch eine Kopfsache. Und zuguter letzt ist eure Herzfrequenz deutlich h\u00f6her als normal. Und auch die hat Auswirkungen auf euch.<\/p>\n

Aber auch beim Scheibenschie\u00dfen (Target archery) ist die eigene Fitness nicht unwichtig. Wenn man z.B, die \"gro\u00dfe FITA\" schie\u00dft, dann sind das immerhin 144 Pfeile die erstmal \"gezogen\" werden m\u00fcssen. Wenn euch da nach z.B. dem achzigsten Pfeil die Kraft im Oberk\u00f6rper ausgeht, dann habt ihr ein echtes Problem. Der Schu\u00dfablauf wird dann unsauber weil ihr z.B. das Zittern anfangt oder den gewohnten Bewegungsablauf nicht mehr so fl\u00fcssig wie im Training durchf\u00fchren k\u00f6nnt. Eure Konzentration wird in diesem Fall auch nicht genau auf den Punkt sein.
\nIhr seht also das die Fitness beim Bogenschie\u00dfen eine wichtige Rolle spielt. Ich w\u00fcnsche euch alles Gute das ihr EUREN Weg findet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

Mehrt\u00e4gige Belastungen \/ Turniere<\/h3>\n
\n\t
\"Das

Gespanntes Warten auf den Turnierstart (Symbolbild)<\/p><\/div>\n

Die k\u00f6rperliche Fitness beim Bogenschie\u00dfen ist bei mehrt\u00e4gigen Belastungen noch wichtiger. Wenn ihr z.B. vorhabt an einer Europameisterschaft der IFAA<\/a> oder einen mehrt\u00e4gigen nationalen Turnier teilzunehmen, dann solltet ihr auch diese Belastung wegstecken k\u00f6nnen. Denn eine verminderte Leistung an sp\u00e4teren Tagen macht eure u.U. guten Resultate vom Anfang zunichte. Ein kleines Beispiele aus meiner eigenen Erfahrung:<\/p>\n

Beispiel \"Mehrt\u00e4giges 3D Turnier\"<\/strong><\/p>\n

Ich habe 2018 an der 3D Landesmeisterschaft (LM) des BVBW (Bogensportverband Baden-W\u00fcrttemberg<\/a>)\u00a0 teilgenommen. Ein Bericht zur Landesmeisterschaft<\/a> habe ich hier im Blog ver\u00f6ffentlicht. Damals hatte ich noch kein wirkliches Fitnessprogramm bei mir etabliert und gute 25kg mehr als heute (Stand Juli 2020) auf den Rippen.<\/p>\n

Diese Landesmeisterschaft dauerte zwei Tage. Am ersten Tag eine 3-Pfeil Runde auf dem Bogenparcours, am zweiten Tag eine Hunter-Runde. Die LM fand im Schwarzwald statt. Der Bogenparcours war dementsprechend nicht ganz uneben. Teilweise waren im Bogenparcours gute An- und Abstiege enthalten. Der erste Tag lief konditionell ganz gut. Aber am zweiten Tag merkte ich dann die Anstrengung.<\/p>\n

Ich hatte Problem die Konzentration zu halten und ich war teilweise mehr damit besch\u00e4ftigt die Wege zu bew\u00e4ltigen als mit Bogenschie\u00dfen. Ein nicht unwesentlichen Teil meiner Fehlsch\u00fcsse w\u00fcrde ich im R\u00fcckblick auf meinen damals mangelnden Fitnesszustand zur\u00fcckf\u00fchren. Ich war am Pflock einfach mit anderen Dingen als dem Bogenschie\u00dfen besch\u00e4ftigt. Und da an diesem zweiten Tag die Hunter-Runde (nur ein Pfeil je Station!) geschossen wurde, hat sich das massiv ausgewirkt. Wenn der erste Schu\u00df sitzen muss, dann muss da die Konzentration und Kraft auf dem Punkt da sein.<\/p>\n

Wie ihr an dem Beispiel sehen k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr eure gute Leistung eines ganzen Tages durch mangelnde Fitness am darauf folgenden Tag ruinieren. Und ganz nebenbei muss ich sagen: Das Bogenschie\u00dfen macht viel mehr Spa\u00df wenn ihr auch tats\u00e4chlich haupts\u00e4chlich euch mit dem Bogenschie\u00dfen und nicht mit dem \"\u00dcberleben\"\u00a0 besch\u00e4ftigt :-).<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

\n
\n\t\t\"Fitnessmatte\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div>

Trainingsm\u00f6glichkeiten<\/h3>\n
\n\t

Um die eigene k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern gibt es viele unterschiedliche M\u00f6glichkeiten. Auf meiner Seite \"Allgemeines Fitnesstraining beim Bogenschie\u00dfen<\/a>\" stelle ich euch einige der M\u00f6glichkeiten vor. Dazu z\u00e4hlen z.B. Wandern oder das Training mit einem Slingtrainer<\/a>. Wenn ihr euch gezielt vorbereiten wollt, dann empfehle ich die Kontaktaufnahme mit einem gut ausgebildeten Fitnesstrainer<\/a> bzw. \"Personal coach\".<\/p>\n

Dieser erstellt dann zusammen mit euch ein f\u00fcr euch passendes Trainings- und Ern\u00e4hrungskonzept. Wenn ihr schon Mitglied in einem Fitnessstudio seit, dann fragt dort nach einem Beratungsgespr\u00e4ch.
\nAchtet in dem Fall unbedingt darauf das ihr dem Trainer vermittelt was genau ihr machen wollt und er euren aktuellen Fitnesszustand ermittelt. Basierend auf diesen Angaben wird er dann ein entsprechenden Trainingskonzept mit euch erarbeitet.<\/p>\n

Neben diesem allgemeinen Fitnesstraining gibt es auch das bogensportspezifische Training. Hier habe ich gute Erfahrungen mit dem SPT Konzept von Kisik Lee gemacht. Dieses Konzept und die \u00dcbungen darin habe ich in dem Beitrag \"Krafttraining im Bogensport<\/a>\" erl\u00e4utert.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

Mein Weg zur besseren Fitness beim Bogenschie\u00dfen<\/h3>\n
\n\t

Bis zu dem Zeitpunkt als ich 2018 mit dem Fitnesstraining als Vorbereitung f\u00fcr die EBHC angefangen hatte, war ich ein klassischer B\u00fcroathlet. Kaum Bewegung und ein klassischer B\u00fcrojob.<\/p>\n

Erster Ansprechpartner f\u00fcr mich war ein Fitnessstudio. Ich hatte damals Gl\u00fcck und erwischte ein gutes Gym mit guten Trainern. Nach einem ausf\u00fchrlichen Gespr\u00e4ch und einer Bestandsaufnahme hielt ich dann einen Trainingsplan und einen Plan f\u00fcr die Ern\u00e4hrung in den H\u00e4nden.<\/p>\n

Dieser Plan hat sich seitdem immer mal wieder ge\u00e4ndert. Ich habe \u00fcber die Zeit gemerkt welche Sportarten mir mehr oder auch mal weniger Spa\u00df machen. Dementsprechend wurde das Programm immer mal wieder angepasst. Jedoch nie ohne meine Ziele aus den Augen zu verlieren. Die Fitness beim Bogenschie\u00dfen geh\u00f6rt bei mir inzwischen zum Bogensport wie das Bogenschie\u00dfen selbst. Ich merke an vielen Stellen wie es mir hilft beim traditionellen Bogenschie\u00dfen<\/a> besser zu werden.<\/p>\n

Aber was mache ich<\/strong> eigentlich jetzt aktuell ?<\/p>\n

\"TRX

Training mit dem Slingtrainer in der Natur (Symbolbild)<\/p><\/div> Aktuell nutze ich Wandern und Nordic-Walking um meine Ausdauer zu trainieren. Das erfolgt so 1x die Woche.\u00a0 Wobei ich hier auch den Besuch eines Bogenparcours dazu z\u00e4hle. Zus\u00e4tzlich absolviere ich ca. 3x die Woche ein klassisches Krafttraining im Fitnessstudio. Ein Termin von diesem Krafttraining ersetze ich dann immer mal wieder durch ein Training mit dem Slingtrainer. Einfach weil ich dieses Sportger\u00e4t so super finde. Das Bogenschie\u00dfen trainiere ich ca. 2x die Woche. Direkt nach dem Bogenschie\u00dfen absolviere ich h\u00e4ufiger das SPT von Kisik Lee. (die \u00dcbungen SPT1 bis SPT3)<\/p>\n

Mein aktuelles Trainingsprogramm in der Wochenzusammenfassung<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • 1x Bogenparcoursbesuch, Wandern bzw. Nordic-Walking<\/li>\n
  • 2x bis 3x Krafttraining im Bogenschie\u00dfen (davon Alternativ 1x Slingtrainer)<\/li>\n
  • 2x Bogentraining mit im Anschluss SPT<\/li>\n<\/ul>\n

    Wenn ich im Urlaub kein Fitnbessstudio zur Verf\u00fcgung habe, dann wird das Krafttraining mit Wiederstandsb\u00e4ndern (Theraband) und dem Slingtrainer durchgef\u00fchrt. Den Slingtrainer habe ich immer im Auto liegen. Damit kann man auch wunderbar auf Dienstreisen oder einfach so mal in der Natur trainieren. Au\u00dfer dem Slingtrainer und einer Befestigungsm\u00f6glichkeit wie z.B. einen Baum braucht ihr nichts um mit dem Training starten zu k\u00f6nnen. Und ein Fitnesstraining in freier Natur macht gleich doppelt Spa\u00df.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Das ist ein recht umfangreiches Trainingsprogramm zur Steigerung der Fitness. Insbesondere vom Zeitaufwand. Das kann nicht jeder so einrichten. Auch wenn ich immer wieder merke wie\u00a0 oft man eigentlich Trainieren kann wo man fr\u00fcher nur \"faul\" rumgelegen hat. Ich habe z.B. meine damals \u00fcblichen abendlichen TV Zeiten (20:00 bis 23:00 Uhr) dazu verwendet. Ich trainiere jetzt einfach Abends im Gym anstelle vor dem TV zu sitzen.<\/p>\n

    Das geht doch sicher auch bei dir?<\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

    <\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wenn man an das Training im Bogensport denkt, dann denkt man an vieles. An das Techniktraining bei dem man die Grundlagen und Spezialit\u00e4ten des Bogenschie\u00dfen lernt. Man will erreichen das man das Bogenschie\u00dfen technisch gut beherrscht. 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