{"id":3645,"date":"2020-09-03T09:16:19","date_gmt":"2020-09-03T07:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645"},"modified":"2020-09-03T10:42:54","modified_gmt":"2020-09-03T08:42:54","slug":"die-regeneration-beim-bogenschiessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645","title":{"rendered":"Die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-3645\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-3645-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-3645-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-3645-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-headline panel-first-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-headline so-widget-sow-headline-default-6b52635ceda7-3645\"\n\t\t\t\n\t\t><div class=\"sow-headline-container \">\n\t\t\t\t\t\t\t<h1 class=\"sow-headline\">\n\t\t\t\t\t\tDie Regeneration beim Bogenschie\u00dfen\t\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"sow-sub-headline\">\n\t\t\t\t\t\tWie wichtig ist die Regenerationsphase beim Bogenschie\u00dfen? Kann man seinem K\u00f6rpergef\u00fchl trauen?\t\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div><div id=\"panel-3645-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-c67d20f9f743-3645\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-1536x1024.jpeg\" width=\"1536\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-300x200.jpeg 300w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-768x512.jpeg 768w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-272x182.jpeg 272w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" title=\"Time to relax mit duftendem Lavendel\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><div id=\"panel-3645-0-0-2\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-last-child\" data-index=\"2\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t><h3 class=\"widget-title\">Mit ausreichend Regeneration zum Erfolg beim Bogenschie\u00dfen!<\/h3>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p>Das Bogenschie\u00dfen ist ein toller Sport. Man w\u00fcrde es am liebsten immer und zu jeder Zeit betreiben. Dazu noch ein <a href=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=1812\">k\u00f6rperliches Fitnessprogramm<\/a> um die Belastung besser zu verkraften und f\u00fcr die allgemeine Gesundheit. Eine nicht un\u00fcbliche Kombination f\u00fcr viele Bogensch\u00fctzen.<\/p>\n<p>Aber welche Dinge gibt es dabei zu beachten?<\/p>\n<p>Bevor wir diese Frage beantworten m\u00fcssen wir erstmal kl\u00e4ren was Regeneration beim <a href=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=74\">Bogenschie\u00dfen<\/a> bzw. im Sport allgemein ist.<\/p>\n<p>Bei <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Regeneration_(Sport)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wikipedia<\/a> ist die Regeneration wie folgt beschrieben:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Unter\u00a0<b>Regeneration<\/b>\u00a0werden Prozesse verstanden, die zur Wiederherstellung eines physiologischen Gleichgewichtszustandes f\u00fchren. Sie stehen immer in Bezug zu einer vorausgehenden\u00a0Belastung\u00a0und haben (wieder-)versorgende Funktion.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Regeneration beim Sport<\/h2>\n<p>Es geht bei der Regeneration prim\u00e4r um die Wiederherstellung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit nach einer Belastung. Und um die Anpassung an zuk\u00fcnftige Belastungen. Die Regeneration gliedert sich dabei in drei Abschnitte<\/p>\n<ul>\n<li>Die <strong>Bek\u00e4mpfung der direkten Erm\u00fcdung<\/strong><\/li>\n<li>Die <strong>Erholung auf das Ursprungsniveau<\/strong> vor der Belastung<\/li>\n<li>Die <strong>k\u00f6rperliche Anpassung<\/strong> bzw. Superkompensation<\/li>\n<\/ul>\n<p>In nicht wenigen F\u00e4llen wird die Bek\u00e4mpfung der Erm\u00fcdung und die Erholung auf das Ursprungsniveau zusammengefasst. Dies kann durchaus sinnvoll sein da diese Phasen zeitlich sich stark \u00fcberschneiden.<\/p>\n<div id=\"attachment_3655\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-3655\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3655 size-full\" src=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-regeneration.jpg\" alt=\"Training und Regeneration\" width=\"790\" height=\"561\" srcset=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-regeneration.jpg 790w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-regeneration-300x213.jpg 300w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-regeneration-768x545.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><p id=\"caption-attachment-3655\" class=\"wp-caption-text\">Trainings- und Regenerationsphasen<\/p><\/div>\n<h3>Bek\u00e4mpfung der direkten Erm\u00fcdung<\/h3>\n<p>W\u00e4hrend eines Trainings erm\u00fcdet dein K\u00f6rper. Deine Muskeln, Gelenke, B\u00e4nder werden beansprucht und deine Glykogenspeicher (bzw. Kreatinphosphat)\u00a0in den Muskeln entleert. Gleichzeitig mit Beginn der Belastung arbeitet dein K\u00f6rper dem entgegen und versucht die Erm\u00fcdung zu bek\u00e4mpfen. Das kann z.B. durch die Bereitstellung weiterer Glykogen (Kohlenhydrate) f\u00fcr die Muskeln erfolgen. Beim Fitnesstraining (Kraftsport) z.B. prim\u00e4r in den Satzpausen um dich fit zu machen f\u00fcr den n\u00e4chsten Satz im Krafttraining.<br \/>\nAuch evt. aufgetretene Mikroverletzungen der Muskulatur werden angegangen. Leider dauert der Prozess etwas l\u00e4nger und man merkt diese Mikrotraumata der Muskeln in Form des altbekannten Muskelkaters noch ein oder zwei Tage. Grob und vereinfacht gesagt kann man sagen das hier der K\u00f6rper aktiv versucht kurzfristig \"Treibstoff\" f\u00fcr die Belastung bereitzustellen bzw. die Speicher wieder zu f\u00fcllen.<\/p>\n<p>Insgesamt reden wir hier von einem Vorgang in unmittelbarer Zeitn\u00e4he zu der eigentlichen Belastung.<\/p>\n<h4>Zeitliche Anhaltspunkte f\u00fcr diese Phase der Regeneration<\/h4>\n<ul>\n<li>bis ca. 8 Minuten nach der Belastung: Kreatinphosphat-Speicher sind wieder aufgef\u00fcllt.<\/li>\n<li>bis ca. 8 Minuten nach der Belastung: \u00a0Blutdruck und Herzfrequenz sind v\u00f6llig normalisiert<\/li>\n<li>bis ca. 30 Minuten nach der Belastung Laktat-Konzentration im Blut ist wieder auf dem Normalwert (2 bis 3 mmol\/l)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Zeitangaben stellen dabei nur grobe Anhaltspunkte dar. Je nach k\u00f6rperlicher Verfassung und Trainingsbelastung des Bogensch\u00fctzen k\u00f6nnen die tats\u00e4chlichen Werte davon abweichen.<\/p>\n<h3>Erholung auf das Ursprungsniveau<\/h3>\n<p>Der K\u00f6rper versucht in dieser Phase der Regeneration wieder zum Ausgangspunkt (Ursprungsniveau) der Leistungsf\u00e4higkeit zur\u00fcckzukehren. Das bedeutet er stellt das Leistungsniveau wieder her, das vor der (Trainings-)Belastung bestand. Es werden evt. aufgetretene Sch\u00e4den an Muskulatur und B\u00e4ndern repariert (Muskelkater), der Fl\u00fcssigkeitshaushalt des K\u00f6rpers wieder ins Lot gebracht.<\/p>\n<p>Grober Anhaltspunkt: Diese Phase ist ca. 24h nach einer Belastung abgeschlossen.<\/p>\n<h3>K\u00f6rperliche Anpassung bzw. Superkompensation<\/h3>\n<p>Schon w\u00e4hrend der Phase der Erholung beginnt der K\u00f6rper sich an die Belastung anzupassen. Er bereitet sich damit auf zuk\u00fcnftig erwartete Belastungen vor.<\/p>\n<p>Oder anders ausgedr\u00fcckt: Hier wird man \"st\u00e4rker\"\u00a0 und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit erh\u00f6rt sich \ud83d\ude42 .<\/p>\n<p>Dabei ist es wichtig zu wissen das dies nicht Grunds\u00e4tzlich nach einer Belastung erfolgt. Die Belastung muss einen Trainingsreiz setzen damit die k\u00f6rperliche Anpassung erfolgt. Man muss dem K\u00f6rper signalisieren das er sich anpassen soll. Raus aus der eigenen Komfortzone ist hier Pflicht.<\/p>\n<p>Nur wenn du deine Muskeln \u00fcber das \u00fcbliche ma\u00df hinaus belastest wird es eine k\u00f6rperliche Anpassung geben. Beim Bogensport kann das z.B. bedeuten das du nicht mehr wie \u00fcblich 90 Pfeile im Training schie\u00dft, sondern 130. Dein K\u00f6rper wird das merken und sich derart anpassen das er mit 130 Pfeilen klar kommt.<\/p>\n<p>Achtung, der Effekt funktioniert auch in der anderen Richtung. Dein K\u00f6rper ist hocheffizient. Was er meint nicht zu ben\u00f6tigen wird reduziert. Jeder Bogensch\u00fctze kennt das. Im Winter trainiert man wetterbedingt oft weniger. Wenn man dann im Fr\u00fchjahr wieder anf\u00e4ngt kommt einem das Zuggewicht des Bogens gleich viel mehr vor. Einfach will der K\u00f6rper \u00fcber die Wintermonate sich an die geringere Belastung angepasst und \"Kraft\" abgebaut hat.<\/p>\n<p><strong>Linktipp:<\/strong><\/p>\n<p>Mark Maslow von MarathonFitness hat das ganze Thema Regeneration sehr gut in einem seiner Blogartikel beschrieben. Lesen loht sich. Hier geht es zu dem <a href=\"https:\/\/www.marathonfitness.de\/superkompensation-regeneration-definition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artikel \u00fcber Regeneration von Mark Maslow<\/a>.<\/p>\n<h2>Was bedeutet das nun f\u00fcr uns Bogensch\u00fctzen?<\/h2>\n<p>Man muss sich klar werden das Bogenschie\u00dfen eine k\u00f6rperliche Belastung darstellt.\u00a0 Und je nach <a href=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=1876\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Disziplin im Bogenschie\u00dfen<\/a> ist diese recht unterschiedlich. Bei einem 3D Bogensch\u00fctzen kommt neben der Oberk\u00f6rperbelastung durch das Bogenschie\u00dfen noch die Belastung des Unterk\u00f6rpers durch die Wegstrecke und das Gel\u00e4nde hinzu. Eine ausreichende Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist daher unbedingt erforderlich um seine Leistung zu halten und ggf. auch steigern zu k\u00f6nnen. Denn nur wenn man gut erholt ist, ist man auch Leistungsf\u00e4hig. Eine nicht ausreichend erfolgte Regeneration hat vielf\u00e4ltige Auswirkungen. Das f\u00e4ngt bei mangelnder Konzentrationsf\u00e4higkeit an und h\u00f6rt beim Zitter im Vollauszug nicht unbedingt auf.<\/p>\n<h2>Regeneration beim Bogenschie\u00dfen<\/h2>\n<p>Hier m\u00f6chte ich mal zwei eigene Erfahrungen einbringen wie sich eine mangelhafte Regeneration bei mir konkret ausgewirkt hat. Diese waren auch ein Grund diesen Artikel zu schreiben. Da hat es mir buchst\u00e4blich die Augen ge\u00f6ffnet wie wichtig dieses Thema ist.<\/p>\n<h3>Zusammenspiel Krafttraining und Bogenschie\u00dfen<\/h3>\n<p>Mein Trainingsplan sieht im Regelfall vor das ich Dienstags, Donnerstags und Sonntags ein Krafttraining absolviere. Alternativplan, wenn ich nur f\u00fcr zwei Trainingseinheiten Zeit habe, ist Mittwoch und Sonntag.<\/p>\n<p>Die Tage dazwischen nutze ich zum Bogenschie\u00dfen. Samstags ist der Tag an dem ich auf <a href=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=2123\">3D Bogenparcours<\/a> gehe (aber auch leider nicht jede Woche). <strong>Was eine ganz schlechte Idee<\/strong> ist wenn ich <strong>erst ins Krafttraining\u00a0<\/strong> gehe <strong>und dann am selben Tag Bogenschie\u00dfen<\/strong> gehe. Da habe ich kaum noch Kraft den Bogen zu ziehen und bin nur am Zittern. Und die Schultern gehen im Auszug hoch. Hier merkt man deutlich das die Kraft am Ende ist.<\/p>\n<p><strong>Was halbwegs funktioniert<\/strong> ist das ich <strong>erst Bogenschie\u00dfen<\/strong> gehe. Und <strong>dann erst das Krafttraining<\/strong> am selben Tag absolviere. Dann muss ich allerdings damit rechnen das ich insbesondere bei den R\u00fccken\u00fcbungen im Krafttraining nicht mehr das sonst \u00fcbliche Trainingsvolumen schaffe.<\/p>\n<p>Was bei mir auch nicht gut klappt ist wenn ich Abends Krafttraining mache und am n\u00e4chsten Morgen Bogenschie\u00dfen. Hier sehe ich auch ganz deutlich einen Leistungsabfall.<\/p>\n<h3>Zu kurzer Abstand zwischen zwei Einheiten Bogenschie\u00dfen.<\/h3>\n<div id=\"attachment_1204\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-1204\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1204 size-large\" src=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/IMG_20200112_141353-1024x768.jpg\" alt=\"Bogenturnier in der Halle. Ausreichend Zeit zur Regeneration ist hier in der Vorbereitung wichtig.\" width=\"720\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/IMG_20200112_141353-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/IMG_20200112_141353-300x225.jpg 300w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/IMG_20200112_141353-768x576.jpg 768w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/IMG_20200112_141353.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><p id=\"caption-attachment-1204\" class=\"wp-caption-text\">Bogenturnier in der Halle. Ausreichend Zeit zur Regeneration ist hier in der Vorbereitung wichtig.<\/p><\/div>\n<p>Eine weitere leidvolle Erfahrung ist das auch ohne Krafttraining man an Grenzen kommt. L\u00e4ngere Einheiten des Bogenschie\u00dfen reichen auch als Belastung. Was ist mir hier passiert?<\/p>\n<p>Ich hatte Samstags die Teilnahme an einem Bogenturnier geplant. Und nat\u00fcrlich wollte ich darauf vorbereitet sein. Ich haben deshalb am Abend vorher noch eine Trainingseinheit Bogenschie\u00dfen als \"Abschlusstraining\" absolviert. Und das zus\u00e4tzlich zu den normalen Trainingseinheiten. Das Bogenturnier hat um 10 Uhr am Samstag begonnen. Durch das lange Training am Freitag waren meine Muskeln erm\u00fcdet und der Schlaf etwas k\u00fcrzer. Den fr\u00fch aufstehen, f\u00fcr die Anreisen zum Bogenturnier, stand auch auf dem todo-Zettel. Und wie ich feststellen musste reicht eine kurze Nacht nicht zur Regeneration. Beim Turnier blieb ich unter meinen Erwartungen und f\u00fchlte mich im Laufe des Turniers immer ausgelaugter.<\/p>\n<p>Dies zeigte mir ganz deutlich das auch<strong> zwei Einheiten Bogenschie\u00dfen innerhalb eines zeitlich kurzen Abstands <\/strong>(kleiner 1 Tag)<strong> problematisch<\/strong> sind.<\/p>\n<h3>Meine heutige Einstellung zur Regeneration beim Bogenschie\u00dfen<\/h3>\n<p>Ich habe mir ein paar Regeln aufgestellt mit denen ich meine Regenerationszeiten plane. Das ist tats\u00e4chlich so. Ich PLANE meine Regenerationszeiten. Dadurch stelle ich sicher das ich diese auch einhalte. Die Planung von Trainings und Regenerationszeiten ist etwas das ich jedem empfehlen w\u00fcrde. Es hilft euch die Termine auch einzuhalten und strukturiert euer Training damit ihr eure Ziele auch erreichen k\u00f6nnt.<\/p>\n<p>Diese Regeln habe ich mir gegeben um nicht auf mein K\u00f6rpergef\u00fchl zu h\u00f6ren. Denn eines wurde mir auch klar: Mein K\u00f6rpergef\u00fchl t\u00e4uscht mich ! Ich f\u00fchlte mich Fit und Erholt. Aber meine Erfahrung im Bogenschie\u00dfen hat mich dann oft die echte Seite gezeigt. Ich war eben nicht erholt.<\/p>\n<p><strong>Regeln bei einer geplanten Turnierteilnahme:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>3 Tage vor dem Turnierstart kein Krafttraining<\/li>\n<li>24h vor Turnierbeginn kein Bogentraining<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Beispiel:<\/em><\/p>\n<p>Samstag Turnier: Dann sp\u00e4testens Donnerstag das letzte Training im Bogenschie\u00dfen und sp\u00e4testens Dienstag das letzte Krafttraining vor dem Turnier. Damit habe ich auf jeden Fall den ganzen Freitag zu Regeneration. Und der K\u00f6rper kann sich drei Tage vom Ganzk\u00f6rperkrafttraining erholen. Die letzte Einheit beim Bogenschie\u00dfen ist dann auch noch so gestaltet das ich dort max. die Anzahl an Pfeilen schie\u00dfe die auch auf dem Turnier geschossen werden. Dadurch vermeide ich eine zu hohe Belastung durch das Bogentraining.<\/p>\n<p><strong>Regeln zu Trainingseinheiten (Kraft- oder Bogenschie\u00dfen):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Grunds\u00e4tzlich min. 16h Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten<\/li>\n<li>Abstand von min. 40h zwischen zwei Trainingseinheiten Krafttraining\n<ul>\n<li>Hinweis: Krafttraining mit einem Ganzk\u00f6rpertrainingsplan. Bei einem Split-Trainingsplan w\u00fcrde ich die Zeit reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Beispiel einer\u00a0Trainingswoche:<\/em><\/p>\n<p>Trainigswoche besteht aus drei Einheiten Krafttraining und zwei Einheiten Bogentraining.<\/p>\n<ul>\n<li>Sonntag 10:30 Krafttraining<\/li>\n<li>Montag Abend 17:00 Uhr Bogentraining<\/li>\n<li>Dienstag 20:00 Uhr Krafttraining<\/li>\n<li>Donnerstag 17:00 Bogentraining<\/li>\n<li>Freitag 20:00 Krafttraining<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Bogenschie\u00dfen ist ein toller Sport. Man w\u00fcrde es am liebsten immer und zu jeder Zeit betreiben. Dazu noch ein k\u00f6rperliches Fitnessprogramm um die Belastung besser zu verkraften und f\u00fcr die allgemeine Gesundheit. Eine nicht un\u00fcbliche Kombination f\u00fcr viele Bogensch\u00fctzen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3646,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[234,21],"tags":[160,22],"class_list":{"0":"post-3645","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-fitness","8":"category-training","9":"tag-fitness","10":"tag-training","12":"post-with-thumbnail","13":"post-with-thumbnail-large"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-03T07:16:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-03T08:42:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"S\u00f6ren Spieckermann\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"S\u00f6ren Spieckermann\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\"},\"author\":{\"name\":\"S\u00f6ren Spieckermann\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c\"},\"headline\":\"Die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen\",\"datePublished\":\"2020-09-03T07:16:19+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-03T08:42:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\"},\"wordCount\":1628,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"fitness\",\"Training\"],\"articleSection\":[\"Fitness\",\"Training\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\",\"url\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\",\"name\":\"Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-09-03T07:16:19+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-03T08:42:54+00:00\",\"description\":\"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/\",\"name\":\"sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-\",\"description\":\"Bogensport, Fitness, Training im Bogenschie\u00dfen und Turniere.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c\",\"name\":\"S\u00f6ren Spieckermann\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200308_095903_edited.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200308_095903_edited.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1500,\"caption\":\"S\u00f6ren Spieckermann\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/image\/\"},\"description\":\"S\u00f6ren Spieckermann besch\u00e4ftigt sich seit 2014 mit dem Bogensport. Er ist Mitglied im Bogensch\u00fctzenclub Neckargerach und nimmt an nationalen und internationalen Turnieren (IFAA) teil. Der Schwerpunkt seiner Ver\u00f6ffentlichungen liegt auf dem 3D Bogenschie\u00dfen, der Fitness im Bogensport, dem traditionellen Bogenschie\u00dfen und der Verbindung von Urlaub und Bogensport.. Neben dem Blog sfs-archery betreibt er die Internetseiten bogenurlaub-hohenlohe.de und blasrohrschiessen.de .\",\"sameAs\":[\"https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=69\"],\"url\":\"https:\/\/sfs-archery.de\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-","description":"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-","og_description":"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.","og_url":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645","og_site_name":"sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-","article_published_time":"2020-09-03T07:16:19+00:00","article_modified_time":"2020-09-03T08:42:54+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"S\u00f6ren Spieckermann","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"S\u00f6ren Spieckermann","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"8\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645"},"author":{"name":"S\u00f6ren Spieckermann","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c"},"headline":"Die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen","datePublished":"2020-09-03T07:16:19+00:00","dateModified":"2020-09-03T08:42:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645"},"wordCount":1628,"publisher":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c"},"image":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg","keywords":["fitness","Training"],"articleSection":["Fitness","Training"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645","url":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645","name":"Regeneration nach dem Training- sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg","datePublished":"2020-09-03T07:16:19+00:00","dateModified":"2020-09-03T08:42:54+00:00","description":"Regeneration beim Bogenschie\u00dfen ist wichtig. Warum du zwischen Trainingseinheiten und vor Turnieren ausreichend Regenerationszeit ben\u00f6tigst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#primaryimage","url":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_80306638-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=3645#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/sfs-archery.de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Die Regeneration beim Bogenschie\u00dfen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#website","url":"https:\/\/sfs-archery.de\/","name":"sfs-archery -Erlebnis Bogenschie\u00dfen-","description":"Bogensport, Fitness, Training im Bogenschie\u00dfen und Turniere.","publisher":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sfs-archery.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/35ed9e01696e805ee8db0b4d9bf4b52c","name":"S\u00f6ren Spieckermann","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200308_095903_edited.jpg","contentUrl":"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG_20200308_095903_edited.jpg","width":1500,"height":1500,"caption":"S\u00f6ren Spieckermann"},"logo":{"@id":"https:\/\/sfs-archery.de\/#\/schema\/person\/image\/"},"description":"S\u00f6ren Spieckermann besch\u00e4ftigt sich seit 2014 mit dem Bogensport. Er ist Mitglied im Bogensch\u00fctzenclub Neckargerach und nimmt an nationalen und internationalen Turnieren (IFAA) teil. Der Schwerpunkt seiner Ver\u00f6ffentlichungen liegt auf dem 3D Bogenschie\u00dfen, der Fitness im Bogensport, dem traditionellen Bogenschie\u00dfen und der Verbindung von Urlaub und Bogensport.. Neben dem Blog sfs-archery betreibt er die Internetseiten bogenurlaub-hohenlohe.de und blasrohrschiessen.de .","sameAs":["https:\/\/sfs-archery.de\/?page_id=69"],"url":"https:\/\/sfs-archery.de\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3645"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3698,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3645\/revisions\/3698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sfs-archery.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}