{"id":401,"date":"2017-05-09T12:12:31","date_gmt":"2017-05-09T10:12:31","guid":{"rendered":"http:\/\/sfs-archery.de\/?p=401"},"modified":"2020-07-10T09:17:13","modified_gmt":"2020-07-10T07:17:13","slug":"grundlagen-meines-trainings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sfs-archery.de\/?p=401","title":{"rendered":"Grundlagen meines Trainings"},"content":{"rendered":"<h2>Trainerausbildung? Theoretische Basis des Trainings?<\/h2>\n<p>Mein Trainingsplan habe ich selbst erstellt. Ich habe aktuell noch keine Lehrg\u00e4nge etc. f\u00fcr einen &#8222;echten&#8220; Trainer besucht. Das Wissen dar\u00fcber ist angelesen und da sind sicher auch noch einige Fehler enthalten. Aber besser so ein Anfang als gar kein Anfang. Es wird dann sichern och die ein oder andere Nachjustierung geben.<\/p>\n<p>Die Inhalte\/Gliederung basieren auf einer Theorie von Jay Kidwell (amerik. Bogenj\u00e4ger und Psychologe) In seiner Theorie beschreibt er das der pers\u00f6nliche Fokus beim Training auf unterschiedlichen Bereichen (Fokus)\u00a0liegen kann.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Innerer enger Fokus<\/strong><br \/>\nMan konzentriert ich dabei nur auf einen bestimmten kleinen Teil des Schu\u00dfablaufs. ==&gt;Basis des Elementetrainings<\/li>\n<li><strong>Innerer weiter Fokus<\/strong><br \/>\nKonzentration auf den gesamten Schu\u00dfablauf. ==&gt;Basis des Bewegungsablauftrainings<\/li>\n<li><strong>\u00c4u\u00dferer enger Fokus<\/strong><br \/>\nMan konzentriert sich auf das Ziel das man treffen will. ==&gt;Basis des Trefferbildtrainings<\/li>\n<li><strong>\u00c4u\u00dferer weiter Fokus<\/strong><br \/>\nDie Konzentration liegt auf der Umgebung des Ziels. ==&gt;Training auf Parcoursbesuchen. z.B. korrekte Absch\u00e4tzung von Entfernungen und Einwirkung von der Gel\u00e4ndebeschaffenheit auf den eigenen Schu\u00dfablauf<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3>Zeiteinteilung<\/h3>\n<p>Ich habe drei Trainingsstufen (Wochenziele)\u00a0definiert und diese in einem Jahresplan verteilt. Eigentlich h\u00e4tte ich mich bei der Verteilung an den Wettk\u00e4mpfen\/turnieren orientieren sollen. Ziel w\u00e4re dann zum Zeitpunkt des Turniers den optimalen Trainingsstand zu haben.<\/p>\n<p>Meine Aufteilung auf das Jahr und Gliederung der Wochenziele \u00a0basiert dabei eher nach &#8222;voraussichtlich verf\u00fcgbare Zeit&#8220; und dann an den Inhalten. Das bedeutet das die Zeitintensiven Trainings eher in den Sommermonaten sind und das die Intensit\u00e4t des Trainings stetig ansteigt und stetig abf\u00e4llt. Ein &#8222;forderndes&#8220; Trainings kommt nicht direkt im Anschluss an ein &#8222;leichtes&#8220; Training. Im Grundsatz ist die Trainingsabfolge: &#8222;Leicht&#8220;-&#8222;Mittel&#8220;-&#8222;Intensiv&#8220;-&#8222;Mittel&#8220;-&#8222;Leicht&#8220;<\/p>\n<p>Das ist nicht optimal aber aktuell das Beste was ich habe.<\/p>\n<div id=\"attachment_365\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-365\" class=\"size-large wp-image-365\" src=\"http:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan-1024x64.jpg\" alt=\"Jahresplan\" width=\"700\" height=\"44\" srcset=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan-1024x64.jpg 1024w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan-300x19.jpg 300w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan-768x48.jpg 768w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Jahresplan.jpg 1525w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-365\" class=\"wp-caption-text\">Jahresplan<\/p><\/div>\n<h3><\/h3>\n<h3>Gliederung der Wochenziele<\/h3>\n<p>Ich habe mich f\u00fcr dein Arten von Wochenzielen entschieden.<\/p>\n<div id=\"attachment_364\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-364\" class=\"wp-image-364 size-large\" src=\"http:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele-1024x194.jpg\" alt=\"Wochenziele\" width=\"700\" height=\"133\" srcset=\"https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele-1024x194.jpg 1024w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele-300x57.jpg 300w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele-768x145.jpg 768w, https:\/\/sfs-archery.de\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/wochenziele.jpg 1346w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-364\" class=\"wp-caption-text\">Wochenziele<\/p><\/div>\n<p><strong>Wochenziel 1 (Start)<\/strong><\/p>\n<p>Das &#8222;Wochenziel 1&#8220; ist ein Ziel bei dem es in erster Linie darum geht den Schu\u00dfablauf zu trainieren und das bei relativ wenig verf\u00fcgbarer Zeit (1 Trainingseinheit \/ Woche). Deshalb auch &#8222;Start&#8220;. Ist eher was f\u00fcr die dunkle Jahreszeit (Winter) in der witterungsbedingt die Trainingsm\u00f6glichkeiten eingeschr\u00e4nkt sind.<\/p>\n<p><strong>Wochenziel\u00a02 (Aufbau)<\/strong><\/p>\n<p>Das &#8222;Wochenziel 2&#8220; ist als ausgewogenes Training angedacht das dar\u00fcber hinaus den Aufbau von &#8222;Kondition&#8220; f\u00f6rdert. (Steigerung der Pfeilanzahl gegen\u00fcber dem Wochenziel 2). Mit 2 Trainingseinheiten\/Woche auch intensiver und zeitaufw\u00e4ndiger. Deshalb habe ich dieses Wochenziel auch &#8222;Aufbau&#8220; genannt.<\/p>\n<p>Grob zeitlich Orientiert im Fr\u00fchjahr und Herbst.<\/p>\n<p><strong>Wochenziel\u00a03 (Saison)<\/strong><\/p>\n<p>Das &#8222;Wochenziel 3&#8220;\u00a0ist das Zeitaufw\u00e4ndigste und intensivste Wochenziel. Mit 2 bis 3 Trainingseinheiten \/ Woche und mehr als 200 Pfeilen je Trainingseinheit ist es sehr fordernd. Zeitlich findet man dieses Training im Anschluss an das Wochenziel 2. also eher im Sommer in dem auch, bedingt durch das Wetter, vermutlich die meiste Zeit f\u00fcr das Training zur Verf\u00fcgung steht. Deshalb auch der Name &#8222;Saison&#8220;<\/p>\n<h3>Zusammenfassung<\/h3>\n<p>Ein ausgebildeter Trainer wird vermutlich hier bei dem ein oder anderen Punkt den Kopf sch\u00fctteln. Vermutlich auch zurecht. Es ist nach meinem bestem Wissen und Gewissen und unter Einbeziehung meiner pers\u00f6nlichen Rahmenbedingungen erstellt. Ich denke und hoffe das ich dadurch meinem Ziel einer Teilnahme an der EBHC 2020 n\u00e4her komme und dann dort nicht letzter werde.<\/p>\n<p>Es w\u00fcrde mich sehr freuen mich mal mit einem ausgebildeten Trainer \u00fcber das ganze hier unterhalten zu k\u00f6nnen. sollte also das mal jemand zuf\u00e4llig lesen w\u00e4re ich f\u00fcr eine Kontaktaufnahme sehr dankbar.<\/p>\n<p>Gru\u00df<\/p>\n<p>S\u00f6ren \/ sfs-archery<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainerausbildung? Theoretische Basis des Trainings? Mein Trainingsplan habe ich selbst erstellt. Ich habe aktuell noch keine Lehrg\u00e4nge etc. f\u00fcr einen &#8222;echten&#8220; Trainer besucht. Das Wissen dar\u00fcber ist angelesen und da sind sicher auch noch einige Fehler enthalten. 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